Genuss ganz ohne Gluten und Laktose

Genuss ohne Gluten und ohne Laktose ist möglich

Unverträglichkeiten auf Glukose und bzw. oder auf Laktose sind weit verbreitet. Eine Ernährung ohne Glukose bzw. Laktose ist eine echte Diät – ganz unabhängig von dem Wunsch abzunehmen oder sein Gewicht dauerhaft zu halten. Das bedeutet eine Einschränkung des Lebensmittel-Angebotes und des Speiseplanes, für den Betroffenen und oft auch für die Familie. Darin liegt allerdings auch eine Chance und viele verzichten sogar freiwillig auf Gluten. 

Voluptasie steht für Genuss ganz ohne Gluten und Laktose. Der Name erinnert bewusst an Phantasie beim Essen und beim Kochen. Der zwangläufige oder freiwillige Weglassen bestimmter Lebensmittel gibt nämlich Raum für viele andere, gesündere Lebensmittel und eine vielseitigere Ernährung.

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Beim Abnehmen ohne Hunger den Ernährungsplan einhalten

Beim Abnehmen ohne Hunger ist die Reduzierung der Kohlehydrate ein wichtiger Aspekt. Das kann aber nur gelingen, wenn du dir einen täglichen Ernährungsplan erstellst. Am besten ist, wenn du nicht mehr als drei Mahlzeiten zu dir nimmst. Morgens kannst du richtig loslegen und essen, worauf du Lust hast. Ok, natürlich sollte sich das von der Menge hier in einem normalen Rahmen bewegen und empfehlenswert ist hier eine Nahrungsaufnahme von rund 300 Gramm. Solltest du viel Appetit haben morgens, dann kannst du auch mehr als diese Menge essen, sofern es sich um Obst oder Gemüse handelt. Aber wichtig ist laut dem Ernährungsplan, dass du morgens die Energie tankst, die du brauchst. Ab dem Mittagessen solltest du dann aber beginnen, die Aufnahme der Kohlehydrate zu senken. Als Grundsatzregel solltest du deinen Ernährungsplan so gestalten, dass es nicht mehr als 30 Gramm Kohlehydrate beim Mittagessen sind. Statt der sättigenden Nudeln solltest du besser auf Gemüse umsteigen. Das macht richtig satt und hilft dir beim Abnehmen ohne Hunger. Wichtig ist einfach, dass du auf eine ausgewogene Ernährung achtest. Den entscheidenden Schritt beim Abnehmen ohne Hunger kannst du dann beim Abendessen machen. Auch hier gilt wieder, dass die Portion nicht mehr als 300 Gramm betragen sollte und du darauf achtest, dass die Kohlehydrate unter 10 Gramm liegen.

Beim Abnehmen ohne Hungern musst du viel Trinken

Viel trinken ist beim Abnehmen ohne Hungern sowieso so etwas wie eine Grundvoraussetzung. Über den Tag verteilt sollten es mindestens zwei Liter sein, besser ist, noch mehr. Idealerweise trinkst du vor jeder Mahle Wasser und zwar zwischen 0,3 und 0,5 Liter und das rund 15 Minuten vor Beginn deiner Mahlzeit. Du musst dir einfach vor Augen halten, dass du pro getrunkenem Liter Wasser gleichzeitig auch 100 kcal verbrennst. Da macht das Trinken doch gleich viel mehr Spaß und sollte Anregung genug sein. Wenn du tagsüber Hungerattacken verspürst, dann greif nicht zu Süßigkeiten, sondern trinke einfach eine bis zu drei Tassen Kaffee oder schwarzen Tee pro Tag. Zucker und Milch im Kaffee solltest du aber meiden und lieber auf Süßstoff und Sojamilch setzen. Darin ist kein Milchzucker enthalten und damit auch frei von Kohlehydraten. Kennst du das Sprichwort: Morgens essen wie ein Kaiser, mittags wie ein König und am Abend wie ein Bettelmann. Das solltest du in deinen Ernährungsplan aufnehmen und kannst dabei Abnehmen ohne wirklich hungern zu müssen.